有氧運動

身材高挑的琪娜從學生時期就是系花級數的女孩，一直到畢業工作後周遭總是有許多高富帥的公子不斷的追求，他們所讚賞的不只是琪娜的外貌，更欣賞她總是帶著一股憂鬱的氣質。只不過活在美麗光環裡面的她也有不為人知的處痛，那就是從大學開始每次月經來臨前，都會有下腹脹痛、情緒起伏劇烈、輾轉難眠的情況。而在月經發生開始卻又是痛苦難忍，常常都得向學校或公司請生理假，久而久之，在同事或主管的眼中，反而覺得她是個嬌嬌女，沒辦法交付她一些重要的任務。

當她成為我的忠實讀者之後，很委屈的訴說她的問題，其實她那裡是要想過這樣的生活，實在因為是月經的疼痛的很，所以別人看到她時總是面帶憂鬱。而常常請生理假，也是因為她出血過多疲倦得很想睡覺，總不能這副模樣去公司影響同事工作吧！尤其每次和朋友們聚會聊天，每個人都點了不同的咖啡或濃茶，卻只有她喝果汁飲料，美其名是養身，可是朋友們都認為她孤傲獨特，可是實際上只要她喝了咖啡或茶飲之後，她那天就會有很糟糕的心情，尤其有心慌甚至有心悸的情況發生，更不用說當晚註定睡不著覺了。

當她了解了甚麼是缺氧型經痛之後，我曾建議她去做一下心臟超音波檢查，結果發現左心室二尖瓣膜呈現比同齡女子略為嚴重的脫垂問題，這也難怪她的缺氧情況比別人嚴重一些，是屬於心因性所引起的缺氧型經痛問題。知道問題所在之後，才可能得到解決本源的方法，總比瞎子摸象式的消炎或停經的治標來得好多了。只是話又說回來，這位小美女大概很久沒有得到疾病的解脫，一旦調好身體之後，竟然辭掉了工作，現在到英國曼徹施特的研究所進修囉。不過，從她傳給我的相片中至少已經看不到她以往那招牌的憂鬱氣質了！

有氧補給-二尖瓣膜脫垂

二尖瓣膜是一組在心臟內部介於左心房和左心室之間的薄膜狀逆止閥，它主要的功用是將血液由左心房疏導流入左心室，再運用它緊密閉合後，使左心室能發揮它的強大收縮力，壓送新鮮血液進入主動脈並分布到全身各處，而使血液不會再回流到左心房。

由於它主要是由締結纖維組織所構成，因此當某些遺傳因子的變異或其他疾病(風濕性心臟病、馬芳氏疾病、心臟病毒性感染、紅斑性囊瘡等)引起，使該瓣膜變得較長、較薄或瓣膜結構發生改變，而使左心室在收縮心肌並壓送血液時，抵擋不住強大的壓力，而朝向左心房拱起突出，有點像吹口香糖泡泡一般，醫學命名為脫垂。但這些滯留在脫垂內部的血液，並不被送入主動脈，因此使得心臟的輸出血量相對減低，因而引發一系列的生理反應，包括心悸、心跳過快、慢性缺氧衍生病症等等。

二尖瓣膜脫垂隨著年齡增大而症狀越加嚴重或明顯，同時以女性為多數，病症則從14歲至30歲起陸續發作，研究發現大約有5至15%的人口患有二尖瓣膜脫垂，部分典型患者的身材都明顯偏瘦高比例，而症狀主要為慢性缺氧相關症狀，包括心悸、乏力、呼吸困难、胸痛、心跳過快或過慢、躁鬱、憂鬱、易怒、失眠等等。一般簡單聽診時可能會出現心雜音，利用心臟超音波等儀器可對較嚴重者偵測確認。

從小就體弱多病的思穎，長大後卻生得亭亭玉立，像極了現在當紅模特兒的模樣，甚至比那些明星還特別的是她有著很白皙的皮膚，有人說一白遮三醜，更何況輪廓勻稱身材姣好的她。只是上天往往喜歡生命戲劇化一些，雖然給她這樣美麗外表，但卻沒有賦予她一個健康的身體，因為她遺傳了她母親那一族系的地中海型貧血問題。原本她認為只要小心不要太過勞累或多注意保養等等事項就可以了，可是沒想到從幾年前開始，每次月經快來臨的前幾天，子宮及下腹部位就開始發生明顯的悶痛現象，而且連白天都出現了嗡嗡叫的耳鳴聲響。到了月經發生時，頭暈目眩甚至噁心想吐的情況似乎越來越嚴重了。

經過朋友的介紹她很認真地將我現有缺氧系列的書籍都看過幾次後，之後更直接的就提出了許多她切身所面臨的經痛問題給我的研究室。當我見到她時，我發現不僅僅只有上述這些生理問題而已，其實包括她的心理方面也已經面臨到因為缺氧而發生負面及反社交的臨界狀態。還好從許多的情況判別起來她應該還沒有演變成子宮內膜異位症的徵兆，所以應該還算簡單。

在歸因於她屬於血液性的缺氧型經痛之後，針對血液的代氧問題在飲食及生活等等方式給予她一些建議，由於她的地中海型貧血並沒有辦法解決，但卻可從其他強化有氧代謝的方法補足她先天上的缺氧問題，她不但照著這些方法執行了好幾個月，同時她還加入了更多的有氧運動項目來幫助她的經痛問題。現在的她雖然偶爾還有些月經期的症候，但悶痛、耳鳴、頭暈目眩、噁心等等的問題，似乎不再從她和我研究室聯絡的資訊中出現過了，反而倒是常常問我們怎樣讓皮膚變美美的配方……… 

有氧補給-地中海貧血

人體紅血球的主要功能是用來運載氧氣，而每個紅血球上約250萬個血紅素則是搭載氧分子的主要位置，紅血球就像一台渡輪或公車那樣，而上面的座位就是血紅素的分子所構成。只不過當這些座位壞掉時，氧分子就沒法坐上，於是就發生嚴重的缺氧問題。

血紅素的構成由兩個α 型的蛋白及兩個β型的蛋白所組構而成，但可能因為中古時期人類某祖先的基因突變，使得α蛋白以及/或者β蛋白遭到破壞，而使部分帶氧功能遭受破壞。但由於這些祖先也能夠成功地傳宗接代一直繁衍下來，因此這些後代子孫就發生不同程度的明顯貧血問題。這類疾病的高發生率地區集中在地中海沿岸的人群，因此就將這類遺傳性疾病稱作：地中海型貧血。

在地中海周遭的塞浦路斯這個地區發現大約有16%的人都患有這疾病，而其他在中東、南亞、印度、中國，以及中南美洲地區(被地中海國家殖民過)等處，也都有1-5%的遺傳患病率。一般所呈現的症狀，嚴重者除了明顯的貧血之外，還有骨骼發育異常、脾臟腫大、黃疸、膽結石等等問題，其他中度或輕度患者則為有明顯的疲倦、蒼白皮膚、胸悶…..等貧血或者缺氧的症狀或問題。運用血液性及分子檢驗可明確檢查出病症，但除了嚴重貧血者需進行特殊的治標型治療之外，其餘的患者必須注意營養及慢性缺氧的保養的相關事項。

怡樺隨然不算是瘦高型的身材，但是卻絕不是那種『楊貴妃級』的美女。只不過她還真的很想當貴妃，尤其是從月經要來的前三天開始，她很想休假在家裡躺著。在那期間她的下腹部就會開始發脹，公司的制服裙常常都穿不下去，每次只得很委屈地向主管說明。而更讓她受不了的是從這幾年來每次這時期的臉上總是有兩三顆痘痘，而且隨著月經來臨，痘子越長越大直到月經結束才能消退。但這都還算其次問題，最重要的是月經來的前三四天，總會覺得胸口緊悶，有時還有心悸的情況發生，雖然是坐著辦公，但是小腿及腳底很明顯地發生腫脹，她常以為是不是因為月經來時都吃消炎止痛藥，結果把腎臟弄壞了！

當她看完我的幾本缺氧新書後，提起勇氣很禮貌地寫信問了些問題，她想了解是否是她的情況是否屬於缺氧型經痛。在經過幾次的構通後，我建議她去檢查幾項指標，結果發現她屬於心因性所引發的缺氧型經痛，尤其是她的心臟功能因為家族遺傳問題，使得她的血氧輸出功率較小，加上長期在辦公室以坐姿工作，使得生殖系統及下部位血氧分配更差。不過幸運的是，她還沒發展成子宮內膜異位等等的較嚴重問題。

在針對心因問題在飲食及生活等等方式給予她一些建議，並且她也很認真的照這些方式調理幾個月之後，原本月經必定要長出來的痘子，現在幾乎看不見了，而胸悶及下肢水腫現象也減緩了很多，至於每個月必定要兩盒的止痛藥，現在只有月經那天很痛時偶爾才吃一粒。令她再三強調、興奮不已的是，她真的變成心因性缺氧型經痛的標準體型囉！

有氧補給-心悸現象

是一種可感覺到自己的心臟在極短時間內不正常跳動的一種現象，嚴重時可能伴有眩暈和呼吸困難。基本上是屬於身體調節慢性缺氧的一種代償現象，在機能尚屬正常心臟發生時，常被認為是一種正常現象，但是卻有可能是某種缺氧性慢性疾病的表現，如小型局部心肌梗塞、冠心病，哮喘和肺氣腫。發生的原因常常因為壓力、煩躁、藥物、心臟問題(如二尖瓣膜脫垂)、低血糖、運動、脫水、甲狀腺亢進等等因素所形成，並透過副交感神經及心肌運動的脈波調整。心悸時，心跳可能發生過快、過慢、不規則、或是以正常速度跳動。

綜合

新觀念的導入需要有新的科學研究資料作為支持，此欄專門收集國際上最新研究經痛原因、經痛吃什麼等國際臨床文獻，讓各位姊妹們能夠快速吸收到現在最新的研究，我們都知道，在臨床研究的領域中，隨著時間的流逝，所研究出來的成果是完全不同的。

海扶刀

近年來很多女性的經痛、子宮內膜異位症等等較嚴重的病症，有許多醫師開始運用一種高強度聚焦超聲（High-intensity focused ultrasound，英文簡稱HIFU，中文簡稱海扶刀）的手術治療。海扶刀是利用特殊的聚焦方式將超音波匯聚起來，形成類似像凸透鏡聚焦太陽光那樣，當能量聚合所產生大量的熱能後，將體內的腫瘤細胞燒死。也由於它是從多方面聚焦在病灶區域，因此其他沒有聚焦區域的微波並不太傷害到這些放射途中的無辜細胞，也因此它便被歸類在無創的手術，深受很多人的喜愛。 

雖然這海扶刀的手術比其他手術少了開腹或打洞的傷害，但是它用微波熱能燒燙類似腫瘤或沾黏部位的細胞，並不會直接將所有腫瘤細胞殺死或者移除，因此當手術結束之後，這些部位一樣是遭受相當程度的破壞，缺氧的情況更加惡化，仍然存活的好細胞或壞細胞群也將會立刻地進行搶地盤、修護以及其他熱變性等等動作，因此復發及惡化的機率相當高和快。

有氧運動

大多數的有氧運動都有助於增加血氧的供給，但是對於女性而言，過度激烈的運動比不運動更糟糕，畢竟血氧的分配在運動期間將不利於生殖系統。因此對於經痛的女性比較適當的有氧運動時間應該以類似少量多餐的方式，每次不超過30分鐘為限，最好是早晚各一次緩和性的有氧運動為佳。

而運動的部位則以強化下腹部甚至以子宮及卵巢的供氧為最佳，因此類似游泳時的仰式游泳、有氧操的上下跨蹲動作、瑜珈時的單腳跪地另腳抬腿及腹部上仰與腹部下折等姿勢、呼拉圈的扭腰、普拉提的抬腿等等與下腹有關的運動。

研究發現經常運動的女性，她們在生理期間大部分都沒有經痛問題， 這簡單的表明了運動是降低缺氧傷害子宮及經痛的重要方法之一。但是由於現實生活因素所致，許多的女性不但是因為沒有場合、沒有時間、沒有體力等等因素，讓姐姐妹妹們沒法做運動，更重要的是對於以何種的運動方式才能解除長期經痛的傷害，卻是一點頭緒都沒有，因此我們特別歸納幾種沒有上述因素的運動方法，供各位姐妹參考。

在減低細胞缺氧的運動方法中，為了防止子宮區域缺氧並加強血液流暢，每天早晚應以指按摩左右腳上一處叫「三陰焦」特殊的穴道各5分鐘。三陰焦位在小腿內側，腳踝骨的最高點往上約四根手指橫著的高度處。各位姐妹應同時配合上一段所述的運動方法，再加上從月經結束開始按摩至下一次月經開始為止為保養的一個階段。

對女性常為子宮內膜異位及經痛所苦的人，可以進行「爬樓梯」的方式來預防及改善，並且有雕塑腰部曲線、不怕曬黑下雨優點。當每次月經結束後的早晚上下班時，都要往上爬大約10層樓的樓梯，並配合和緩的吸吐氣來強化心肌功能並疏通腹部血路。另外下樓梯對於膝蓋的負荷較大，可以爬完樓梯然後搭乘電梯下樓，並在事後以溫水消渴。

對於常有經痛問題及子宮內膜異位的瘦弱型姐妹們，每天應該進行30分鐘的有氧運動，以原地階梯式的踏步與擴胸伸展為佳，並且直到流汗及腿酸後5分鐘內就應該停止，因為那時細胞已開始進入缺氧性代謝。這種運動方式將對長期發生經痛或生理痛問題，以及子宮內膜的異位增生的人有明顯的幫助。 

適當的按摩將非常的有益腦部及腹部血氧的交換。基本上在每天起床及睡前，先以雙手搓揉1分鐘，在將雙手掌從鼻樑開始往上至額頭後，再向兩旁往下回旋回原處，如此「乾」洗臉達10次後，再以十指從額頭往上梳頭至後頸再至雙肩，如此「梳頭」也至少10次以上，另外再加上以手掌在下腹部以順時鐘方向按摩10分鐘以上，直至感到腹腔內部感到溫熱為止。每天重複像這樣二至三次的按摩式運動，將明顯的改善經痛的發生。

在一般保養上，則都應以加強氧氣的交換效率為主要目標。因此不管是子宮內膜異位問題或長期性的經痛問題，應該在每天早、中、晚都必需各進行至少連續10次的深呼吸。並且平時就應以腹式呼吸為主，以鼻吸氣，將氣體往下送到讓腹部區域，而讓肚子感覺到發漲為止，並且將這股氣流停頓在腹中達2-3秒，這會刺激延髓的呼吸中樞，並讓組織與肺部的氧氣與二氧化碳交換效率加強。之後再將廢氣從口中徐徐的吐出，這項動作不但可以提升細胞間隙的血氧含量，還可以讓細胞周遭不被酸化破壞，因此血管新生激素及MMP等因子也自然將會減少分泌。當這些動作熟練之後，必須還要將在腹部的這口「氣」，利用想像的意念，傳送到子宮再到卵巢，再送到乳房，最後再漸漸的吐出來。所有上面的步驟越慢越好，當然囉，這可能需要一點時間及耐心的練習才可能達成！加油呀！