強化腰肌群有氧的活動

平板支撐又稱棒式運動、撐舉、撐高、撐平板，是一種訓練核心肌肉強度的運動。主要是透過身體緊繃出力，讓身體的腰部肌肉維持在一個費力的姿勢，對抗自體重量並且維持相當一段時間後，將大量消耗體能，同時也連帶強化細胞有氧代謝。常見的平板支撐是前支撐，維持伏地挺身的姿勢，身體重量由前臂、手肘及腳趾支持。

許多的研究發現，透過平板支撐主要可以讓腹部的許多核心肌肉持續刺激作用，而這些肌肉的血液供給將會從原先的慢性缺氧狀態，漸漸轉為有氧代謝狀態，於是骨盆腔周邊的腰大肌群細胞，也將隨後快速增加粒線體的數量，因此會增加這些肌群細胞的有氧狀態。這對許許多多患有缺氧型生殖疾病的患者而言，將是不錯的有氧活動策略。