增加血液含氧的活動

反向腹式呼吸，也稱作吐納，延伸得極致一點，也可以稱做氣功。簡單的說就是運用一種特別的呼氣與吸氣方式及頻率，讓身體強化有氧代謝的一種呼吸方式。也就是透過吸氣時從鼻孔徐緩的吸氣，使空氣慢慢地充滿肺部，並將體積膨向下脹至腹腔，同時停留3-5秒以上，接著再徐徐地將廢氣從口中緩緩地吐出，而完成一個腹式呼吸的循環。

一般我們所認知的吐納、氣功大概是屬於傳統雜藝武術或宗教神學等等的範圍，當然印象中精通這些技藝的人群，要不是所蘊含的力量超大，或者是壽命超長。事實上，要是能在生活中真的實踐這種呼吸方式，確實將發生令人意想不到的壽命與能量。這是由於在我們血液中的紅血球，每顆紅血球表面都含有大約250萬個血紅素，而每個血紅素又可以搭載4個氧分子。也就是說，我們大多數人的呼吸方式根本不能讓每個紅血球完全搭載1000萬個氧分子，而運用正確吐納的呼吸方式，則可以往這種有氧的理想邁進。

專業運動訓練研究發現，當運動員或者游泳選手在運動競賽時運用反向腹式呼吸的方式競賽時，不論出力或速度等方面的表現，比正常胸腔呼吸競賽者綜合起來都大於5%以上的優異表現。這說明反向腹式呼吸比一般呼吸能提高身體能量電池(ATP)的產出。臨床試驗也發現，當長期患有經前症候群的病患在兩個月內以腹式呼吸方式練習時，除了能有效的減少經前症候群的發生強度與頻率之外，月經時的經痛問題也明顯減緩。