促進心臟供氧的活動

間歇式高強度運動，英文為High-Intensity Interval Training，所以經常會以簡稱HIIT 來直接稱呼。它主要是一種結合高強度運動與短暫休息組合而成的一種特殊訓練方式。相較於傳統的持續性有氧運動，HIIT 在短時間之內就能達到高效的運動效果，雖然這種運動方式，不一定是完全屬於有氧運動的代謝轉換，但卻能明顯且快速的提升心肺功能及最大攝氧量。

建議以階梯式負荷上昇方式，利用專業跑步機調控速度進行。開始速度為 2.5 m/秒 (9 km/h)，每階速度持續 5 min，每階速度增加 0.5 m/秒 (1.8 km/h)，每階間歇時間為 40秒。總共5個階段，運動進行至個人最大負荷。

但進行這項活動須注意:

1. 運動強度會達到最大心率的 80% 以上，也就是說，運動者會感到非常吃力。

2. 一個 HIIT 訓練通常不要超過 30 分鐘，但能達到甚至超越長時間有氧運動的效果。

3. HIIT訓練將會階段的調升增加運動強度，以訓練運動者的心輸出力與耐力。

4. HIIT強調高強度運動和休息交替進行，通常在進行 60-300 秒高強度運動後，需休息 30-40 秒。

5. 初學者建議先從低強度的有氧運動開始，如慢跑、快走等，讓身體逐漸適應運動。

6. 需漸進增加強度，隨著體能提升，再慢慢增加HIIT的訓練強度和時間。

7. 若感到身體不適，應立即停止運動!!! 一旦超過最大心率，除了傷害心臟之外，更可能造成致命的風險。

8. 運動前必須進行暖身操，透過動態伸展、輕量運動，讓身體核心溫度升高，肌肉放鬆，減少受傷風險。

9. 運動後須進行收操，利用靜態伸展，有助於肌肉放鬆，緩解運動後的痠痛。

10. 除了跑步之外，也可以利用跳繩、或TABATA(是一種結合各項動作及超短時間的一種訓練)做訓練。