提高骨盆腔供氧的活動

下肢瑜珈運動，主要透過下肢的各類伸展，將大量血液集中在骨盆腔內，而讓生殖器官達到有氧的狀態。瑜伽運動原本是一種透過身體動作、控制呼吸方式和意念冥想，並以維持身體與精神平衡的一種特殊運動，傳統瑜伽源自於古印度文化，約莫在 5 世紀前笈多王朝時期，為古印度六大哲學派別的其中一派代表的修練方式。

瑜伽的體位大多有固定的順序，強調動作的連貫性、柔軟度與支撐力，可以有效訓練體能、肌耐力並增加骨盆腔的有氧耐力。國際上有許多人體臨床研究發現透過瑜珈運動除了對體力與肌肉的增長具有明顯的功效之外，甚至臨床比較那些患有子宮內膜異位症、經痛、經前症候群等等的生殖疾病患者，在訓練前後症狀與疼痛指標等研究發現，那些經過連續12週的瑜珈訓練的受試患者，她們的疼痛感、發作頻率、賀爾蒙分泌等等指標，都明顯改善。

我們研究發現，在這些瑜珈動作中，像是以仰臥並雙腳收縮的體姿，雙腿交替內外像蝴蝶翅膀拍撲震動的簡易動作，以及像是眼鏡蛇式及青蛙趴式等這類趴姿瑜珈，都能有效解除因為日常長坐生活的骨盆腔氣瘀或慢性缺氧問題。